[...] zrzut z wybranego dnia ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie [...]
[...] przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 8. Brzuszki na ławce skośnej 4x15 Czy taki trening FBW ma sens ? zmieniłem kilka ćwiczeń o podobnym działaniu bo narazie nie mam możliwości kopić wyciągu i drążka Zamierzam trenować 3 dni w tygodniu tym sposobem [...]
[...] przekonałem się jak bardzo się myliłem :) bo czekalo nas kolejne zlecenie związane z układaniem parkietu .Co zrobić – taki life :) , więc znów ostry zaryp i delikatny trening nóg i pleców w pracy , kolejny ciężki dzien do kolekcji , w pracy zeszło do 17 .Po pracy znów jak co dzień na wariata masa obowiązków , musialem jeszcze wyskoczyć [...]
Wystarczyłyby Ci dwa zestawy w zupełności i za dużo masz tam ćwiczeń izolowanych, te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening. A ilość serii? Na duże partie 4, a małe 3, czy 3 i 2? I ogarnąłem jeszcze taki FBW, gdyby ktoś rzucił okiem i [...]
Na raz na pewno nie %-) Z l-argininy, l-cytuliny, kofeiny, beta alaniny, kreatyny robię przedtreningówkę. Wcześniej kupowałem AAKG Shock i SFD Power Shot ale postanowiłem sam zrobić przedtreningówkę i lepiej się sprawdza mój miks. Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to [...]
witaj, trening sredni, lepiej zrob sobie cos co wykorzysta cale cialo w ruchu https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ skupienie sie wylacznie na pompkach czy podciaganiach nie pozowli Ci na smetryczny rozwoj sylwetki :-) tutaj musisz zadzialc wieksza iloscia cwiczen aby zaangazowac rowniez nogi, [...]
Istnieją włókna podatne na trening typowo wytrzymałościowy oraz te, które reagują lepiej na trening siłowy. Zazwyczaj większość grup mięśniowych naszego ciała, reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do [...]
Cześć! Nic dziwnego, że nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytanie. Nie ma w tym nic dziwnego, bo na każdego działają inne ćwiczenia, inne maszyny, inne przyrządy czy inne kąty w danych ćwiczeniach. Najważniejsze, to znaleźć takie ćwiczenia, które pozwalają Tobie na czucie mięśni ramion jak również angaż każdego z mięśni. W tym tkwi cały sekret by [...]
/SFD/2020/12/3/86856bbcb9574fcbb9cee5be8f8bbb0d.jpg W okresie pandemii gdzie mamy utrudniony dostęp do siłowni szukamy sposobów aby wykonać kompleksowy trening całego ciała. Biorąc pod uwagę, że mamy do dyspozycji jakieś podstawowe sprzęty to możemy z powodzeniem wykonać kompletny trening. Gdy nie mamy dostępu do w pełni wyposażonej siłowni to [...]
/SFD/2021/2/2/49b487389bca47478067d653d169083b.jpg Trening siłowy można zapoczątkować w domu to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie swojej długoterminowej przygody z treningiem siłowym. Wbrew pozorom masz wystarczającą ilość sprzętu żeby żeby zaplanować kompletny trening w domowych warunkach, posiadasz drążek do podciągania, i hantle regulowane. [...]
Siemanko. Zmieniłem trening i lecę nim od miesiąca. Waga 84kg, zapotrzebowanie 3100,aktualnie lecę na deficycie 2700. Z supli kreatyna i beta alanine zaraz dorzucam z aakg. Oceńcie plan. Trening A Wyciskanie sztangi płaska 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie [...]
/SFD/2023/4/3/e79d17bb76ab4603a305405d0f18bc31.jpg Dla początkującego trening całościowy będzie dobrym rozwiązaniem, aby się porządnie wkręcić w treningi siłowe. Nie napisałeś za wiele o sobie ani jaki masz dostęp do sprzętu treningowego, ale porządne fbw ogarniesz nawet na podstawowym sprzęcie. Trening A 1) Przysiad ze sztangą 2) Podciąganie na [...]
Ramiona/przedramiona sa zaangazowane w sposob drugorzedny przy kazdym cwiczeniu. Sa to male grupy miesniowe, wiec czesto ciezki trening wystarczajaco je pobudza (np. - biceps - wszelkie cwiczenia na plecy - ciagi, podciagania, triceps - wszelkie wyciskania). Jezeli do tej pory ostro atakowalo sie biceps/triceps to takie rozwiazanie moze przyniesc [...]
Troche dziwny ten trening. Moja propozycja : Klata: 1. wyciskanie na lawce poziomej: 3 serie 2. wyciskanie na skosie: 3 serie 3. rozpietki: 3 serie Triceps: 4. sciaganie drazka na wyciagu gornego: 3 serie 5. wyciskanie francuskie: 3 serie Plecy: 1. martwy ciag: 3 serie 2. podciaganie: 3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 3 serie [...]
Ja mam taki trening BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12x(5+5); 10x(6+6); 8x(7,5+7,5) 2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku 12x(5+5); 10x(6+6); 8x(7,5+7,5) 3. Unoszenie przedramion ze sztangielka na łokietniku 12x(h6); 10x(h6); 8x(h8) 4. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 12x(h8); 10x(h8); 8x(h8) [...]
GRUPA III- "Masowa" W tej grupie poprowadzimy osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]
[...] Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - sciaganie linki wyciagu razem - 5 serii [...]
[...] i jesteś w "przedszkolu" jesli chodzi o siłke a zobaczysz że tak naprawde kolejne miesiące powinienes poswiecic na budowanie solidnych podstaw! patrze na twój trening i jak dla mnie jest tego za dużo!wiem że jesteś początkujący i jesli wykonujesz tyle ćwiczeń i serii i dopiero ostatnie serie danego ćwiczenia są najcięższe to ok-ucz [...]
[...] za rady. Od jutra przypuszczam zmasowany atak na zewnetrzna glowe bicepsa i tricepsa. Mam nadzieje ze to poprawi wyglad mojego ramienia. Bede robil specjalny dodatkowy trening (2x w tygodniu) z naciskiem na te partie miesni. Ocencie te cwiczenia.. Biceps: 1)Modlitewnik 45'sztanga prosta (na dol bicepsa) 2)Uginanie ramion na lawece skosniej [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
